昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
