れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとグレープフルーツのサラダエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
プチトマト1.5個 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aれんこん50 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
