速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
