さば缶サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
