サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
120
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
120
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
