鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
115.3
g
糖質
107.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
115.3
g
糖質
107.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
