レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
2.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
2.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
57
mg
リン
275
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒9.0 g
-
出し汁120.0 g
