豚しゃぶサラダ梅風味 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
