揚げない 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
わさび0.6 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
