ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.8 g
-
ごま油2.0 g
-
ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
