揚げない 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
つゆまで飲める 青菜のさっと煮エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
