枝豆とひじきの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
