実は簡単 玄米トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
実は簡単 玄米トマトリゾットエネルギー308 kcal食塩1.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
スティック野菜（にんじん）(50g)エネルギー10 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
129
mg
リン
523
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
129
mg
リン
523
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
スティック野菜(にんじん)51 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
