鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
133
mg
リン
452
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
133
mg
リン
452
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
