鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどん + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主食
鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどんエネルギー368 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
112.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
112.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
