すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
