揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
