簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
