トマト缶でロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマト缶でロールキャベツエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
