鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
