鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
