オーブンで焼く 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)15 g
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
