ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7039
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7039
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レタス51 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
