きのこたっぷり つけ汁そば + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
625
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
625
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
マイタケ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
パイナップル(缶詰)1/3枚 (15.0 g)
-
みかん(缶詰)15.0 g
-
缶詰の汁10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ゆでそば200.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
クレイジーソルト(なければ塩・コショウ)0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)130.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
