市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本） + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本）エネルギー243 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
49
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
49
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
焼き鶏(ねぎま、たれ)2本70.0 g
-
焼き鶏(もも・塩)1本30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
