基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
107.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
109
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
107.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
109
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
