たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
519
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
