鶏胸肉で作る親子丼 + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
-
砂肝70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
