彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし15.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
