鮭のタルタルソース焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のタルタルソース焼きエネルギー263 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き長芋とキノコのさっと煮エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
クレソン(あれば)1/8束未満 (3.5 g)
-
長芋89 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aマヨネーズ18.0 g
-
A酢2.5 g
-
コンソメ0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
