ふっくら あじフライ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
59
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
59
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
