牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
