ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
152
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
152
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
