豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)400.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
