ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
塩麹0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(すりごまも可)3.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
