鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
