脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
