さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
87
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
87
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
