豚肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
