たらと冬野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1088
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1088
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
