アスパラガスの肉巻 + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
