チキン粒マスタードソテー + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
488
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
488
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
