タンドリーチキンとロースト野菜 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
タンドリーチキンとロースト野菜エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
