簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
