厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
110
mg
リン
262
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
110
mg
リン
262
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
