ふんわり卵の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
