しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
しっとり鶏ハムのサンドイッチエネルギー263 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
105
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4041
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
105
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4041
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
