レンジで簡単 アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 アクアパッツァエネルギー184 kcal食塩0.9 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
サーモンの切身70.0 g
-
あさり(ひとり分・殻つき50g)67 g
その他
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
