少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
511
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
511
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
