鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
